Decálogo de la salud en la prevención de la diabetes tipo 2

1. La diabetes tipo 2 se puede prevenir si modificamos nuestros hábitos de vida personales.
2. Es importante realizar el autochequeo personal y un chequeo preventivo al menos una vez al año.
3. Se debe evitar el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, los verdaderos factores de riesgo de la diabetes tipo 2.
4. Conviene incluir en nuestra vida la saludable "dieta mediterránea".
5. No olvidar hacer un hueco en la agenda para incluir la práctica de una actividad física saludable y regular.
6. Evitar la soledad, que hoy constituye un verdadero factor de riesgo para nuestra salud.
7. Huir de las "dietas milagro" y de la automedicación en todos los sentidos, y especialmente de los productos milagrosos que nos ofrecen para perder peso sin esfuerzo.
8. Entonar un "no" rotundo al consumo de tabaco y evitar el abuso en el consumo de alcohol.
9. No se fíe de todo lo que encuentre en los medios de comunicación.
10. Confíe en los profesionales sanitarios que siempre estarán a su lado.

5 principales medidas para mejorar el estilo de vida:

• Mantener el peso normal o perder más de un 5% si existe sobrepeso.
• Realizar un consumo de grasa inferior al 30% de las calorías diarias.
• Realizar un consumo de grasa animal (saturada) inferior al 10% de las calorías diarias.
• Incluir más de 15 gramos de fibra natural por cada mil calorías ingeridas al día.
• Practicar actividad física regular durante más de 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

Fuente: "La diabetes se puede prevenir",
de Jesús Sanchez Martos y col.

SABER ENVEJECER. PREVENIR LA DEPENDENCIA

¡Cómo nos cambian los años!

Tenemos que aceptar los cambios.
Eres capaz, merece la pena.
Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla por encima de todo. Vivir es envejecer, VIVIR ES CAMBIAR.
Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de nuestro proceso de envejecimiento, lo que es real, lo que es posible.
No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen por aquí y por allá con supuestos milagros.
Vamos a envejecer lo queramos o no, pero en nuestras manos está poder hacerlo en mejores
condiciones de salud y bienestar.
Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.
Este es nuestro objetivo.
Te ofrecemos ideas e información sobre:
1 La vejez no es una enfermedad
2 Cómo influye nuestro estilo de vida
3 Cambios en nuestro cuerpo
4 Cambios en nuestras relaciones

La vejez no es una enfermedad
La vejez no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por tener muchos años. Si alguien echa la culpa de lo que te pasa a la edad... ¡Rebélate! ¡Dí que no!
Aunque el envejecimiento no trae obligatoriamente la dependencia, al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos podemos volver más frágiles.
Por eso tenemos que poner todo lo que en nuestra mano está para poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones.
Y esto sólo es posible si cambiamos nuestros estilos de vida, es decir, lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.

Cómo influye nuestro estilo de vida
En esto de envejecer no hay dos personas iguales. Los cambios que percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona.
No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos recordado, es cambiar y MEJORAR NUESTROS ESTILOS DE VIDA. ¿Cómo?

• Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y tu cerebro te lo agradecerá.
• Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico.
• Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué? Lo que prefieras. Cantar, escribir...
• Ya has dejado de fumar, ¿verdad?.
Pues entonces nada, no te preocupes.
• Relaciónate. NO ESTÉS SOLO.
• Haz cosas que te gusten: Cantar, bailar, hablar, jugar, pasear, viajar...
Lo que quieras, pero recuerda: ACTIVIDAD es igual a SALUD.
• Por último, vigila lo que comes.
Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con ESFUERZO e IMPLICACIÓN. Empieza ahora mismo. Este es el momento.

Cambios en nuestro cuerpo
¿Cuáles son los cambios más habituales del envejecimiento?
¿Puedo yo influir en ellos?

CEREBRO
• Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia. Nuestras reacciones son más lentas.
• Compénsalo ESTIMULANDO el cerebro a través de actividades: estudiar, leer, hacer crucigramas, recordar la lista de la compra de memoria.
FUNCIONAMIENTO FÍSICO
• Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
• NO TE ABANDONES y tires la toalla. Con un poco de EJERCICIO FÍSICO y una ALIMENTACIÓN SANA te sentirás mucho mejor y mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.
PIEL Y PELO
• Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
• HIDRATA tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema hidratante. A todos nos gusta estar guapos... aunque estemos calvos.

Cambios en nuestras relaciones
Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo funciona de forma diferente y se producen algunos cambios como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección en los hombres.
No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos problemas hoy tienen FÁCIL SOLUCIÓN. Coméntalo con tu médico.
No se extrañará si le planteas que tienes algún problema.
Tu vida y la de tu pareja es vuestra.
Es una VIDA COMÚN, es de los dos. Busca la solución con tu pareja; consultad ambos vuestras dudas.
Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que no pienses que lo vuestro es algo raro o que no vales para nada. Está en tus manos envejecer en plenitud. Tienes la oportunidad.

ÁNIMO.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.

Sociedad Epañola de Geriatría y Gerontología
O.M.S.
Obra Social de Caja Madrid

CONSEJOS ANTE LAS ALTAS TEMPERATURAS

Hace unos días, a primeros de julio, fuimos visitados por "Giralda TV" para dar a conocer por medio de un vídeo, cómo realizamos nuestra labor los enfemeros durante las visitas domiciliarias, y sobre todo en verano, con las altas temperaturas, para recordar a los pacientes inmovilizados los consejos de cómo afrontar, de la mejor manera posible, esas altas temperaturas:

Ver el vídeo

• Consejos para evitar el calor

  • Bebe frecuentemente agua o líquidos sin esperar a tener sed, salvo si hay contraindicación médica. Evita las bebidas alcohólicas, las muy azucaradas, el café y el té.
  • Refréscate con una ducha o, simplemente, mójate.
  • Haz comidas ligeras que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos...).
  • En el exterior protégete del sol: Busca la sombra, cúbrete la cabeza, usa ropa ligera y de color claro y un calzado fresco, cómodo y que transpire.
    Cuida tu piel con protectores solares adecuados y utiliza gafas con filtros ultravioleta.
  • Reduce las actividades físicas intensas al aire libre y durante las horas más calurosas y en su caso extrema las precauciones
  • En casa, baja las persianas cuando el sol incida directamente sobre las ventanas y no las abras cuando la temperatura exterior sea alta.
    Refresca el ambiente con ventiladores y sistemas de refrigeración, siempre con un uso racional de los mismos.

• ¿Quiénes requieren una especial atención?

• Algunos grupos de población son más sensibles a las altas temperaturas y requieren un mayor seguimiento de las medidas de protección:

• - Niños menores de 4 años:

Cuida que beban mucho líquido, refréscales con frecuencia y vísteles con ropas claras y ligeras. No los dejes nunca solos en vehículos al sol.

• - Ancianos, sobre todo los que viven solos o son dependientes:

Pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que deberían ser visitados, al menos, una vez al día por un miembro de la familia, amigo, vecino y, en su caso solicitar la colaboración de los servicios sociales..

• - Personas con enfermedades crónicas o que toman medicación:

Es importante que sigan con su medicación habitual, no se automediquen y que consulten a su médico sobre las medidas complementarias a adoptar en su caso.

• - Personas que realizan esfuerzos físicos en el exterior (tanto trabajo como deporte):

Deberían reducir la intensidad de su actividad en las horas más calurosas, beber frecuentemente (agua, zumos…) y protegerse del sol.

CLAUSURA DEL CLUB DEL LACTANTE 2009-2010

El pasado 23 de junio, como estaba previsto, en el Salón Multiusos, tuvo lugar la VI edición de las jornadas "SALTERAS SALUDABLE", organizadas por la Delegación de Sanidad y Consumo del Ayuntamiento de Salteras, con la participación del Centro de Salud.

Fueron presentados los programas “Salteras por un millón de pasos” y “Rutas para una vida saludable”, con el objetivo de dar a conocer los beneficios del ejercicio físico y las pautas para poder realizarlo sin riesgo de accidentes o percances perjudiciales para la salud.

Con el programa “Salteras por un millón de pasos”, se pretende estimular el ejercicio físico a través de las asociaciones y colectivos del municipio, de manera que cada grupo participante pueda reunir un millón de pasos al mes, que deben quedar registrados en los podómetros que se les facilitará a cada grupo que salga a caminar. Esta iniciativa también tiene un componente social en la medida que promueve el ejercicio en grupo, lo que aporta un valor añadido de encuentro y compañerismo entre las personas participantes.

Por su parte, el proyecto “Rutas para una vida saludable”, puesto en marcha en colaboración con la Delegación de Deportes, incluye una serie de propuestas y rutas para favorecer las prácticas de caminar y el senderismo en el entorno de Salteras, mediante su señalización y conservación, para que los ciudadanos puedan realizar ejercicio físico sin riegos. En este caso, los profesionales del centro de salud de Salteras se comprometen a dar información de las rutas e incluirlas dentro de los consejos y prescripción médica que realizan en su consulta.

Este encuentro incluyó varias charlas de profesionales sanitarios que informaron sobre qué ejercicio físico es aconsejable según la edad y/o las patologías de los ciudadanos y sobre cómo realizar actividades deportivas de manera segura. Ésta fue dada por nuestro enfermero del Centro de Salud, D. Antonio Bernáldez.


Asimismo se ofreció una conferencia sobre la alimentación y prevención del sobrepeso y la obesidad, en especial en niños y adolescentes, edad en la que se forman los hábitos alimenticios y que resulta de vital importancia para prevenir problemas de salud en el futuro. Fue impartida por muestra pediatra D. Emilia Navarro.

En el mismo evento, se dió por finalizado el Club del Lactante de este curso, esperando volver con las mismas ganas e ilusion que estos años atrás.

Estraído del comentario en salteras.es (+)